妊娠中・産後の腰痛、お尻の痛み改善法

妊娠中は身体の動きが小さくなり、股関節周辺の筋肉が

動きにくくなります。お尻の中のインナーマッスルを動かして

症状を改善させましょう！

産後の骨盤が開きやすい日常生活動作

産後、かなりの頻度でやってしまう間違った動作を紹介します。腰痛やお尻の痛みにつながるので気を付けましょう！

産後の首・肩・背中のコリ、痛みに

たすき掛け！

産後は赤ちゃんを抱いたり、おむつを替えたり、前屈みの動作が多くなりますよね。肩が前に巻き込まれ、肩・首・背中が痛くなりやすいです。そんな時にたすき掛けをしましょう！

骨盤の開きを調べてみよう！

骨盤が開くというけれど、どういうことか知っていますか？

どこが開くのか、自分の骨盤が開いているかの検査法を

紹介します。ちなみに検査は座ってやった方がやりやすいです★

骨盤底筋の体操

妊娠中、産後の腰回りの筋肉トレーニングに最適です！

腰痛、尿漏れ、ウエスト締めなど

下がっている内臓を引き上げよう！

骨盤が開き内臓が下がっている人向けのトレーニングに最適です。

妊娠中―お腹の張り、便秘、子宮が垂直位になるよう助ける

産後―ウエスト締め、便秘、悪露の排泄、血液循環

産後の赤ちゃんの抱き方(腱鞘炎予防）

腱鞘炎にならないための赤ちゃんの抱きかたを説明します！

意外な指の秘密、試してみてください★

産後の赤ちゃんの抱き方

(縦抱き・腱鞘炎予防）

腱鞘炎にならないための赤ちゃんの縦抱きを説明します！

手首に負担がかかりにくいので試してみてください★

産後の腰痛・お尻の痛みにストレッチ

産後はどうしても中腰作業が多くなり、お尻の痛み・腰痛が出やすくなります。そんなときは、お尻のストレッチをしましょう！

妊娠中・産後の足のむくむ、つり対処法

妊娠中、産後は足がむくみやすかったり、つりやすかったりします。そんなときは、ふくらはぎのストレッチをしましょう！

妊娠中・産後のお尻・股関節の痛み

妊娠中お腹が大きくなってくると、歩き方が変わってきます。それに伴い、お尻や股関節に痛みが出てきます。歩き方が全ての原因ではないですが、参考にしてください！

妊娠中、産後の腰痛に対するストレッチ！

妊娠中や産後に反り腰になり腰痛になっている方向けのストレッチです！大腰筋を伸ばしましょう★

産後のお尻の痛み・腰痛予防！

＜座り方＞

産後の授乳している時、抱っこしている時、ちょっとした座り方で腰痛予防になります！ぜひ参考にしてください★

産後の手のしびれ、肩から腕にかけての痛み・だるさ対策！

産後赤ちゃんを抱っこしたり、下を向いての作業が多くなります。その為、手のしびれ、首・肩の痛みがだるさが出てきやすくなります。その原因筋とは？ぜひ参考にしてください★

妊娠中の腰痛体操！

妊娠中は腰痛が起きやすくなります。間違った体操では、お腹が張ったりしますので正しい腰痛体操をしましょう★